Tag archieven: stresscoach

Hoeveel tijd geef jij jezelf ?

Je hebt een drukke dag voor de boeg, dus je wilt je tijd efficiënt besteden. Bij het ontbijt check je al even je mail, wel zo handig.

Je mail checken is je ontbijt !

O, je ontbijt niet, je mail checken is je ontbijt !!! Oeps. Foute boel. Je kunt wel denken, nou het is toch reuze handig om voordat ik in de auto stap te weten  wat er allemaal speelt. Want ja, dan kun je tijdens je rit naar het werk ook nog even wat telefoontjes plegen. Is dat maar klaar voordat je op kantoor komt. Klinkt reuze handig en super efficiënt, maar is dat het wel?

Nee, dat is het niet. Je bent namelijk niet een robot, geen machine. Een mens heeft tijd nodig. Tijd om wakker te worden, rustig te ontbijten, even te contact te maken met je omgeving, je gezinsleden, huisgenoten of anders met je hond of kat. 

Een mens heeft tijd nodig

Tijd nodig om te processen, tijd om met dingen te beginnen, te overdenken hoe je iets aan gaat pakken, tijd nodig om even naar een collega te luisteren, tijd om een lunchwandeling te maken.

Tijd om alle indrukken die je op een dag doet te verwerken. Tijd om te lummelen. En misschien nog wel het belangrijkste, tijd om jezelf af te vragen of dit wel het leven is wat je wilt als het op deze manier gaat.

Die tijd, die vergeten we heel gemakkelijk. We rennen maar daar op een dag.

Hoe voelt voor jou dat knellende harnas ?

Klaar voor de start, het startschot klinkt en gaan met die banaan, totdat je ’s avonds uitgeput je bed in rolt en de volgende dag weer als een malle door de dag holt. Zo ziet voor veel mensen hun dagelijkse patroon eruit en op vrijdag is er de vrimibo om even af te schakelen en dan weer door in de weekend-drukte. Het is bijna een harnas waar weinig tot geen tijd is om even bij te komen van alle indrukken.

Natuurlijk voel je ergens wel dat het niet zo lekker is, al dat gevlieg en gehaast.

Het knelt en je wordt er over het algemeen ook niet leuker door, maar ja, je hebt toch geen keus, denk je. Dus hol je weer verder, sla je niet alleen je ontbijt over, maar ook je lunch. De gevulde koek waar die collega op trakteerde, volstaat wel met een extra kop zwarte koffie. Je staat in de turbo stand en in die stand is er weinig ruimte om te schakelen.

Tijd om stil te staan

Hoe zou het zijn als je jezelf eens wat meer tijd zou gunnen. Als je meer de tijd zou nemen om eens achter over te leunen en van afstand naar jezelf en je manier van leven te kijken. Wat zie je dan? Zie je iets waar je blij van wordt en waar je meer van wilt? Of zie je jezelf draven, vliegen, aan jezelf voorbij rennen en wordt je daar helemaal niet blij van ?

Dan is het nu de hoogste tijd om even stil te staan, tijd te nemen en jezelf ook echt die tijd te gunnen en dan een plan te maken om het anders te doen. Keuzes te maken, prioriteiten te stellen en veranderingen aan te brengen. 

Nee, ik ga niet zeggen dat het gemakkelijk is, maar wel dat het de moeite waard is.

Waar zit jij met je energie-niveau ?

Hoe is het met jouw energie-niveau? Zit je in ruim in het groen of zit je dichtbij oranje? De batterij is een mooie metafoor om naar je energie-nivo te kijken. Waar zit je op dit moment en wat kun je zelf doen als je niet goed in je energie zit?

Lichtgroen

Wanneer je in het lichtgroene stuk zit, dan zit je volop in je energie. De dingen gaan je gemakkelijk, bijna moeiteloos af en je zou zelfs kunnen zeggen dat je in een soort van flow zit. Heerlijk, niets meer aan doen, zou je kunnen zeggen.

Donkergroen

Zit je in het donkergroene gedeelte, dan gaat het ook prima met je. Dit is meer je balans-energie.  Er is een goed evenwicht tussen inspanning en ontspanning. De dingen kosten je soms energie, maar er is voldoende veerkracht om weer te herstellen en de dingen te doen die je wilt of moet.

Oranje

Maar o jee, wat als je voor je gevoel in het oranje stuk zit? Dan is er echt werk aan de winkel, want je zit al in de gevarenzone. Alles kost je energie, dingen voelen zwaar en gaan voor je gevoel moeizaam. Je moet je er steeds toe zetten om dingen te doen en vaak denk je “laat me toch met rust”.  Zo nu en dan is er even het gevoel dat het wel weer gaat, maar dat is een wankel evenwicht. In zone oranje ben je met vuur aan het spelen, je zit al in de alarmfase en is het verstandig om ondersteuning te zoeken, zodat je samen met iemand kan kijken hoe je weer in het groene stuk komt. Juist nu, voordat je in de rode zone belandt.

ROOD

Zit je in de rode zone, dan ben je waarschijnlijk burn-out, in de rouw of er speelt iets anders wat veel impact op je leven heeft. Je zit er helemaal doorheen. Er komt je niets meer uit handen. Sommige mensen kunnen in deze fase alleen maar huilen, of doelloos voor zich uit staren. Opstaan is al een dagtaak op zich. Een normaal dagritme gaat moeizaam. Dit is echt de alarmfase. Er moet iets gebeuren, want je hebt te lang roofbouw gepleegd op jezelf en nu wordt nu gedwongen om de bakens te verzetten. Dit kun je niet alleen en hierbij heb je ondersteuning nodig om te zorgen dat je de goede dingen doet om weer in je energie te komen en te herstellen.

In welke fase zit jij? Heb je hulp nodig? Erken dat en ga niet alleen zitten klooien.

Hulp vragen is geen zwakte, maar is goed zorgen voor jezelf.

Post Corona Stress

“Mijn gezin klaagt dat ik zo afwezig en teruggetrokken ben. Ze vinden dat ik niet meer mezelf ben. Toen ze dat tegen me zeiden deed dat wel zeer en schoot ik ook direct in de verdediging, want ik doe zo mijn best om wel aandacht voor ze te hebben. Later, toen ik er nog eens rustig over nadacht moest ik voor mezelf bekennen dat ze gelijk hebben. Ik ben er wel, maar eigenlijk niet. Het kost me houden en keren om mezelf op de been te houden. Dat kost bergen energie.

Lees verder →

Hoe kom jij bij jouw Essentie in tijden van coronastress ?

Het ging de laatste weken vaak over het woord “essentie” en “essentieel”. In het licht van de 2e lockdown was dat ineens een belangrijke vraag. Gek eigenlijk dat het toen pas een vraag werd. Eigenlijk zou deze vraag de leidraad in je leven moeten zijn. Ik heb natuurlijk niet voor niets ooit mijn praktijk “De Essentie” genoemd. Wat dat is waar het om gaat in het leven. Wanneer je dat kwijt bent, dan is het goed om op zoek te gaan naar jouw essentie.

Lees verder →

Zo krijg je een burn-out

Er zijn verschillende wegen die naar Rome leiden en zo zijn er ook verschillende manieren om burn-out te raken. De ene burn-out is de andere niet. Ieder mens is uniek en ieder mens heeft andere karaktereigenschappen en triggers die een burn-out kunnen veroorzaken. Ook bepaalde patronen, gewoontes of overtuigingen kunnen ervoor zorgen dat je in een burn-out te belandt, zonder dat je dat zelf in de gaten hebt.

Lees verder →

Helaas, geen quick fix in de aanbieding

“Ik ben dan zo moe, echt heel erg moe en dan vanuit ellende ga ik wat scrollen door de social media berichten op Facebook, Twitter, Instagram en LinkedIn. Ook al weet ik wel dat ik dat dan niet moet gaan dan want ik ga me er niet beter door voelen. Eigenlijk alleen maar slechter. Want al mijn vrienden en contacten doen leuke en zinvolle dingen. Ze hebben een actief leven, volgen inspirerende workshops, doen gezellige dingen met vrienden en familie en naast dat alles floreren ze ook nog eens in hun zakelijke netwerk. En ik? Ik zit thuis moe te zijn en me ellendig en mislukt te voelen”. Ik bak er niks van, anders was ik niet zo ontzettend moe.”

Lees verder →

Wordt het niet eens tijd om je rugzak op te schonen?

Ik ga op reis en ik neem mee …….. . Ken je dat spelletje van vroeger nog? Het was altijd vermakelijk om te spelen en ook een goede geheugentest en soms hilarisch. Je leven is ook een reis en op die reis komt er van alles in je rugzak, gewenst en ongewenst. Uiteraard komen er allerlei mooie ervaringen en herinneringen in, maar er komen ook minder leuke dingen in. Verdriet, verlies, frustraties, ongemak, pijn, problemen, dus ook de minder mooie kanten uit je levensreis.

Lees verder →

Wat er aan een burn-out vooraf gaat

Een burn-out komt niet uit de lucht vallen. Er gaan jaren overheen, voordat je op het punt bent aanbeland dat het echt niet meer gaat. Daarom kost het ook zoveel tijd om van een burn-out te herstellen, want de aanloop er naar toe was ook lang. De voorliggende jaren laten vaak een patroon van vallen en opstaan zien. Periodes dat het beter gaat. De goede voornemens om het anders te doen. Terugval, doorploeteren, het bijltje erbij neergooien en toch weer opnieuw beginnen. Het lijkt net een gewoon mensenleven 😉   We kennen het natuurlijk allemaal wel, de ups en downs die bij het leven horen. Maar bij een burn-out spelen er dus duidelijke ook andere factoren een rol, waardoor het een mens niet lukt om na een intensieve tijd de balans zodanig te herstellen dat er weer voldoende energie en veerkracht is.

Lees verder →

Hoe jij je stressklachten op een andere manier kunt onderzoeken

We voelen van alles in ons lijf, maar vaak zetten we het aan de kant. Willen we het niet voelen, kunnen we het niet voelen, of in het ergste geval kunnen we er geen verbinding mee maken. In dat laatste scenario hebben we er vaak onbewust wel een mening over. Die mening is dan vaak iets in de trant van “ik moet me niet aanstellen” of “ik moet niet zeuren” of “ik heb er geen tijd voor” en vul zelf ook nog maar wat goede argumenten in, die je zelf gelooft.

Lees verder →

Hoe kun jij omgaan met je stress ?

Hoe kom je eigenlijk aan stress-gevoeligheid?

Is het aangeleerd gedrag zit het in de genen of heb je gewoon te veel op je bord? Zeer waarschijnlijk is het van alles wat. Als het in je genen zit, kun je lekker een ander de schuld geven, want jij kunt er toch niets aan doen dat je zo’n stresskip bent. Dat zit gewoon in je DNA. Dat is leuk bedacht en een beetje waar, maar ook gemakkelijk. Daarmee leg je de verantwoordelijkheid buiten jezelf en dat is zeker bij stress niet echt een handige manier om het aan te pakken.

Lees verder →