Tagarchief: slaapproblemen

Slapen

Word jij ook zo blij wakker wanneer je eindelijk weer eens een nacht goed hebt geslapen? Na een goede nachtrust kunnen we de dag veel beter aan.

Helaas is het voor veel van ons niet normaal om lekker te slapen. Wist je dat 1 op de 3 Nederlanders slaapproblemen heeft? Dus, wanneer jij kampt met slaapproblemen, je bent niet alleen. Dat is een schrale troost natuurlijk als je weer eens wakker ligt, niet in slaap kunt komen of ’s ochtends al om 5 uur naar het plafond ligt te staren. Dan helpt het niet echt dat je weet dat 33 % van de mensen om je heen ook wakker ligt.

Wanneer je af en toe slecht slaapt, dan is dat vervelend, maar niet zorgelijk. Het wordt pas echt een probleem wanneer slecht slapen structureel wordt, want dan gaat het je dagelijkse leven en functioneren beïnvloeden. Je voelt je moe, je hebt problemen met je concentratie, meestal krijg je dan een kort lontje, ben je prikkel-baar en wat somberder gestemd. Niet bepaald de omschrijving van een blij en gelukkig leven. Het gaat je ook moeite kosten om de problemen van alledag goed aan te pakken. Wellicht is het een open deur, maar slecht slapen en stress hebben natuurlijk alles met elkaar te maken.

Alle reden dus om iets aan je slechte slapen te doen. Want ook al gaat slapen voornamelijk over je nachtrust, het speelt zich niet alleen af in de nacht. Slapen is namelijk een 24-uurs gebeuren. Zoals je overdag bent, zo ben je vaak ook ’s nachts. Dus wanneer je overdag de turbo aan hebt staan, dan kun je die niet zomaar uitzetten wanneer je gaat slapen. Je bent geen auto waarvan je de contactsleutel kunt omdraaien.

Lekker slapen

Om je slaapproblemen aan te pakken is het dus zinvol om te kijken naar je dagelijkse patronen. Een van de eerste dingen die je kunt doen om beter te slapen is om ’s avonds een avondritueel te hebben voordat je gaat slapen. Dat is een aanzet om de turbo te stoppen. Dus een uur voordat je naar bed gaat stop je met alle “techniek”, geen SmartPhone, tablet of laptop meer. Deze apparaten stralen een blauw licht uit waarvan je heel erg wakker wordt. Bovendien zorgt het gebruik ervan vaak voor een slechte houding en dus een extra negatieve belasting voor je spieren. Ga in dat laatste uur voordat je gaat slapen iets ontspannends doen, doe “slome” en niet te moeilijke dingen. Luister bijvoorbeeld lekker naar (rustgevende) muziek, lees een boek, doe een lekkere ontspanningsoefening. Doe iets waar jij je ontspannen door gaat voelen. En houd vol dat avondritueel, want van 1x gaat het echt niet werken.

Dit is een eerste begin op weg naar een goede nachtrust. Natuurlijk heb ik nog veel meer tips en trucs. Daarvoor geef ik slaapworkshops en slaapcursussen. Dus wil je serieus je slaapprobleem aanpakken, onderneem actie.